{"id":36150,"date":"2023-04-06T19:17:08","date_gmt":"2023-04-06T22:17:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rtvnoticias.com.ar\/?p=36150"},"modified":"2023-04-06T19:17:11","modified_gmt":"2023-04-06T22:17:11","slug":"chau-al-mito-de-los-10-000-pasos-por-dia-cuanto-hay-que-caminar-para-que-impacte-positivamente-en-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.rtvnoticias.com.ar\/?p=36150","title":{"rendered":"Chau al mito de los 10.000 pasos por d\u00eda: cu\u00e1nto hay que caminar para que impacte positivamente en el cuerpo"},"content":{"rendered":"\n

El ejercicio f\u00edsico es indispensable para llevar una vida sana. No solo fortalece los m\u00fasculos, sino que tiene m\u00faltiples beneficios, como reducir el estr\u00e9s, regular la presi\u00f3n arterial o ayuda a dormir mejor, entre otros.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando una persona sedentaria o con problemas de sobrepeso comienza a hacer ejercicio, se le suele recomendar que camine 10.000 pasos cada d\u00eda. Esta cantidad se ha establecido como el objetivo a cumplir, pero nunca ha tenido un respaldo cient\u00edfico que diga por qu\u00e9 deben ser 10.000 y no 12.000 u 8.000. De hecho, las \u00faltimas investigaciones se\u00f1alan que no es necesario llegar a esa cifra y que entre 7.000 y 8.000 pasos son suficientes para gozar de una buena salud. M\u00e1s all\u00e1 de ese n\u00famero, los beneficios se estancan e incluso con niveles de ejercicio muy altos estos se reducen dr\u00e1sticamente.<\/p>\n\n\n\n

La famosa cifra de los 10.000 pasos no tiene ninguna base cient\u00edfica. De hecho, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de 2004, naci\u00f3 en una campa\u00f1a publicitaria de una empresa nipona en la d\u00e9cada de 1960. La compa\u00f1\u00eda lanz\u00f3 al mercado un pod\u00f3metro llamado Manpo-kei, cuyo nombre puede traducirse como \u00abmedidor de 10.000 pasos\u00bb. Adem\u00e1s, la letra japonesa utilizada para representar este n\u00famero se asemeja a un se\u00f1or que camina. Al replicarse la campa\u00f1a a otros pa\u00edses, la cifra se mantuvo.<\/p>\n\n\n\n

El primer estudio reciente que aborda esta cuesti\u00f3n se public\u00f3 a mediados de septiembre en la revista JAMA Network Open. All\u00ed, los investigadores hicieron un seguimiento a 2.110 personas durante unos 10 a\u00f1os. Con la ayuda de diferentes pod\u00f3metros, los investigadores diferenciaron a aquellos que daban menos de 7.000 pasos, los que caminaban entre 7.000 y 9.999, y los que recorr\u00edan m\u00e1s de 10.000. Tras analizar los resultados, los expertos descubrieron que el segundo grupo ten\u00eda entre un 50% y un 70% menos de tasa de mortalidad. Cuanto m\u00e1s cerca de los 9.999 pasos estaban los participantes, m\u00e1s se reduc\u00eda esta tasa. Sin embargo, a partir de los 10.000, los beneficios se estancaban.<\/p>\n\n\n\n

Un segundo trabajo, publicado este verano en Mayo Clinic Proceedings, intent\u00f3 calcular las horas de ejercicio necesarias para tener una vida m\u00e1s larga. Para ello, utilizaron los datos de un instituto dan\u00e9s que desde los a\u00f1os setenta pregunta a los ciudadanos de Copenhague cu\u00e1ntas horas a la semana practican deporte. De los 8.697 daneses que utilizaron como muestra, aquellos que hac\u00edan ejercicio entre 2,6 y 4,5 horas a la semana ten\u00edan un 40% menos de tasa de mortalidad. Aunque es complejo transformar las horas de actividad f\u00edsica en un n\u00famero de pasos concreto, los investigadores estimaron que esas 2,6 horas se repart\u00edan en unos 30 minutos de ejercicio en cinco d\u00edas a la semana. Sumado a las tareas cotidianas, estas personas caminar\u00edan entre 7.000 y 8.000 pasos. Entre aquellos que llegaban a las 4,5 horas de ejercicio semanales, la mayor parte rondaba los 10.000 pasos diarios.<\/p>\n\n\n\n

Al igual que ocurri\u00f3 con el primer estudio, a partir de ese punto los beneficios se estabilizaban. Sin embargo, los expertos descubrieron que en aquellas personas que realizaban m\u00e1s de 10 horas de ejercicio a la semana estos beneficios decrec\u00edan. Para Francisco Ortega, catedr\u00e1tico de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada y codirector del grupo de investigaci\u00f3n Profith, hay que matizar esta investigaci\u00f3n: \u00abCuando miramos la literatura cient\u00edfica previa, lo que se ve es que la mayor parte de los beneficios se obtienen haciendo un rango entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana. A partir de ah\u00ed, aunque hagas mucha actividad no vas teniendo muchos m\u00e1s beneficios, pero en ning\u00fan punto hacer mucha actividad f\u00edsica llega a ser perjudicial\u00bb.<\/p>\n

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